Vấn Đề Về Sức Khỏe Xương Trong Từng Độ Tuổi

Mọi lứa tuổi đều có khả năng gặp phải các vấn đề về xương khớp, nhất là lứa tuổi trẻ vị thành niên và người lớn tuổi. Chúng ta hãy cùng xem qua những tình trạng phổ biến nhất của xương khớp qua từng độ tuổi nhé.

1. Từ 2 tuổi đến 20 tuổi: Bệnh còi xương

Còi xương là một tình trạng xuất hiện từ rất sớm, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng còi xương là sự thiếu hụt vitamin D và canxi. Một số triệu chứng của bệnh còi xương như: Xương bị biến dạng, dễ vỡ; gặp một số vấn đề về răng như răng mọc châm, răng yếu; cơ thể phát triển chậm…

2. Từ 20 tuổi đến 30 tuổi: Đây là độ tuổi ít gặp về vấn đề về xương so với các độ tuổi khác

Đây là giai đoạn lúc xương khớp trong cơ thể trở nên mạnh mẽ, khỏe mạnh nhất, cả về khối lượng xương lẫn sức chịu đựng của xương. Vì thế, đây là khoảng thời gian quan trọng để xây dựng và duy trì sự chắc khỏe của xương. Tuy nhiên, bắt đầu từ sau 30 tuổi trở đi, mật độ xương bắt đầu giảm dần. Nếu không phát hiện bệnh sớm và có hướng điều trị phù hợp thì sẽ ảnh hưởng lớn đến vận động hằng ngày.

3. Từ 40 tuổi trở lên: Bệnh loãng xương

Khi chúng ta bước vào độ tuổi 40, khối lượng xương sẽ giảm dần theo thời gian điều này khiến chúng ta dễ mắc nhiều bệnh về xương khớp, một trong số đó là bệnh loãng xương. Bệnh này khiến xương mỏng đi đáng kể, làm tăng nguy cơ gãy xương.

VẬY LÀM SAO ĐỂ BẢO VỆ XƯƠNG LUÔN CHẮC KHỎE  ?

>> Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi

Xây dựng và thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ khoáng chất, vitamin, canxi sẽ giúp xương khớp dần trở nên khỏe mạnh hơn. Người lớn nên nạp vào cơ thể 700mg canxi mỗi ngày. Những thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm: hạnh nhân, rau bina, cải thìa, bông cải xanh.... Đặc biệt đối với những nhân viên văn phòng, phụ nữ nội trợ luôn phải bận rộn với công việc mà quên đi chuyện phải bổ sung canxi cho cơ thể, thì uống sữa là phương án tối ưu và tiện lợi nhất. Hiện nay trên thị trường có rất đa dạng các sản phẩm sữa bổ sung canxi, các bạn có thể tham khảo sữa Regilait tại New Viet Shop. Regilait là Chuyên gia của Pháp về sữa dinh dưỡng. Được thành lập từ năm 1947, Regilait dẫn đầu thị trường sữa hạt tan nhanh toàn cầu, và có tầm ảnh hưởng lớn đối với thị trường sữa dinh dưỡng đặc biệt. 

>> Tắm nắng

Việc để da tiếp xúc an toàn và thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào khoảng thời gian phù hợp sẽ giúp cơ thể tự sản sinh ra một lượng vitamin D cần thiết để hấp thụ canxi. Ngoài ra, vitamin D cũng có thể được bổ sung vào cơ thể qua các loại thực phẩm như dầu cá, gan và lòng đỏ trứng. Bên cạnh đó, giữ chế độ ăn uống cân bằng bằng cách hạn chế những thức ăn có tính axit cao như thịt, pho mai, protein sẽ làm phá vỡ sự cân bằng axit – kiềm có trong cơ thể, khiến lượng canxi trong cơ thể bị tiêu hao dần, từ đó dần làm yếu xương. Để hạn chế điều này xảy ra, các bạn nên tăng cường ăn các loại trái cây, rau xanh và carbohydrate.

>> Thường xuyên tập thể dục

Việc tập thể dục không những giúp bạn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn giúp xương khớp dẻo dai, bảo vệ xương khỏi nhiều tổn thương. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện tư thế xấu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn nên tập thể dục 5 tiếng mỗi tuần. Có thể tập những bộ môn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội...