Thức uống tốt cho trẻ em
tháng 8 25, 2019
Thức uống nào tốt nhất cho sức khỏe trẻ em ?
Nước ép trái cây và rau củ, sữa tươi, sữa đậu nành đến sinh tố là những thức uống góp phần quan trọng trong việc cung cấp canxi giúp xương phát triển, năng lượng cho hoạt động, các vi khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch của bé.
Thức uống nào tốt nhất cho sức khỏe trẻ em ?
Nước ép trái cây tươi
Nếu bé thích nước ép trái cây hoặc sinh tố như lê, dưa hấu, cà chua, táo, cam… hãy cho trẻ uống nước nguyên chất từ trái cây tươi.
Tuy nhiên, trẻ 0-6 tháng không cần uống nước trái cây. Bé 6-12 tháng uống không quá 120ml/ngày. Trẻ 1-6 tuổi khoảng 120-180ml/ngày. Từ 7 tuổi trở lên nên uống 240-360ml/ngày.
Đây được xem là liều lượng chuẩn, thích hợp với trẻ ở các độ tuổi khác nhau. Nếu cung cấp nhiều hơn mức trên, bé có thể lười uống sữa, dẫn đến tình trạng không hấp thụ đủ can-xi, thừa đường.
Các loại sữa tươi
Sữa tươi
Đây là nguồn cung cấp can-xi dồi dào, giúp bé có khung xương chắc khỏe khi trưởng thành.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng hàm lượng can-xi cần thiết đối với trẻ trong độ tuổi 1-2 là 500mg/ngày, trẻ 4-8 tuổi cần 800mg/ngày và 9 tuổi trở lên là 1.300mg/ngày. Sữa nguyên kem hoặc các loại sữa tươi đều chứa hàm lượng can-xi như nhau.
Trẻ dưới 5 tuổi nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày. Các bé từ 5 tuổi trở lên cần khoảng 750ml sữa/ngày là có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.
Sữa đậu nành
Loại sữa này rất mát, giàu protein lại không gây dị ứng. Tuy nhiên, sữa đậu nành không hoàn toàn tốt đối với trẻ vì có hàm lượng canxi thấp. Đồng thời, cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 75% canxi từ loại thức uống này. Ngoài ra, sữa đậu nành không chứa vitamin B12.
Chính vì thế, bạn không nên cho trẻ uống nhiều sữa đậu nành. Nên thay bằng sữa bò hoặc loại pha chế theo công thức dành cho từng độ tuổi.
Với những trẻ có biểu hiện thừa cân, béo phì, bố mẹ nên cho uống nhiều loại trái cây ít ngọt để giúp cân bằng cơ thể như bưởi, dưa chuột, sơ-ri…
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên xay nhuyễn trái cây làm sinh tố sẽ tốt hơn dùng nước ép. Trong sinh tố có chứa hàm lượng chất xơ cao.
Nước đóng hộp
Ngoài thức uống tươi, thế giới nước đóng hộp luôn hấp dẫn bé. Tuy nhiên, bác sĩ nhi khoa khuyên nên hạn chế cho trẻ uống các loại này vì không có lợi cho sức khỏe.
Nước trà
Nhiều trẻ không thích uống trà vì có vị đắng. Tuy nhiên, đây là thức uống giàu chất chống ôxy hóa, đặc biệt là trà xanh, ô long. Loại nước này thường chứa ít calorie, giúp phòng chống bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.
Nên cho trẻ uống tách trà nóng thêm chút đường khi gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc các bệnh đường ruột.
Uống nước sao cho an toàn với cơ thể của trẻ
Uống nước ấm là tốt nhất
Uống nước cũng cần chú ý đến nhiệt độ của nước, mùa hè không nên uống nước quá lạnh, mùa đông không nên uống nước quá nóng.
Bất luận lúc nào thì nước ấm vẫn rất tốt, bởi vì dù nhiệt độ bên ngoài có thay đổi như thế nào nhưng dạ dày chúng ta chỉ thích ứng với một nhiệt độ nhất định.
Đặc biệt đối với trẻ, dạ dày của trẻ vẫn chưa phát triển hoàn chỉnh như người lớn. Khi cho trẻ uống nước quá lạnh hoặc quá nóng không tốt cho khả năng thích ứng của trẻ, nước quá lạnh sẽ gây hiện tượng co thắt ruột làm trẻ bị đau bụng.
Bổ sung nước khi ở trong phòng máy lạnh
Trong phòng máy lạnh rất khô. Tuy không bị đổ mồ hôi nhưng sẽ bị thiếu nước nghiêm trọng, đặc biệt nghiêm trọng hơn đới với trẻ.
So với người trưởng thành, bề mặt da của trẻ có diện tích lớn hơn, nước trong cơ thể dễ bốc hơi qua da, lượng nước này còn nhiều hơn so với khi bị đổ mồ hôi.
Thường thường qua một đêm ở phòng lạnh thì trẻ sẽ tiêu hao khoảng 100ml nước, môi bị khô và lúc đó cần bổ sung nước kịp thời, tốt nhất nên đảm bảo nhiệt độ trong phòng lạnh ở một nhiệt độ bảo hòa.
Uống trà giải nhiệt
Đôi khi trẻ có thể uống trà như uống nước và có thêm vào một số thành phần thuốc Đông y không có chứa các nguyên tố có hại. Từ đó giúp trẻ thông tiện, giải nhiệt… và không ảnh hưởng gì nhiều đến dạ dày.
Làm gì khi trẻ bị táo bón, đặc biệt là trẻ nhỏ
Khi pha sữa phải pha đúng lượng nước mà nhà sản xuất đã hướng dẫn, không tự ý pha sữa đặc hơn hay là loãng đi. Người mẹ nên truyền đạt và chỉ dẫn kỹ lưỡng cho người chăm sóc trẻ.
Đối với trẻ còn đang bú mẹ thì người mẹ phải theo dõi phân của bé và số lần đi tiêu để thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn nhiều rau quả có tính nhuận tràng và quan trọng người mẹ cho con bú cũng phải được cung cấp đầy đủ rau xanh, trái cây, uống nhiều nước và có chế độ dinh dưỡng tốt.
Không nên dùng nước ngọt thường xuyên để giải khát cho trẻ
Trong nước ngọt, có 98% là nước, còn lại là các thành phần nguyên tố được bổ sung vào để làm tăng khẩu vị.
Đặc biệt trẻ em rất thích các loại nước này, nếu không may gặp phải những loại nước uống không nguồn gốc rõ ràng, trong đó có chứa nhiều nguyên tố có hại sẽ ảnh hưởng không nhỏ đối với sức khỏe của trẻ.
Các chuyên gia còn nhấn mạnh, không nên cho trẻ uống thường xuyên các loại nước ngọt vì sẽ dễ dẫn đến gây nghiện ở trẻ.
Lưu ý: Các thông tin trong bài này là dành cho trẻ em từ 1 tuổi trở lên. Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi chỉ nên bú sữa mẹ hoặc uống sữa công thức. Từ 6-12 tháng trẻ cũng có thể uống một lượng nhỏ nước. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chờ cho đến khi con mình tròn 1 tuổi thì mới bắt đầu cho bé làm quen với sữa bò.
